MBSR-Kurs: Kursinhalte, Ablauf, Kursmaterial
Kursinhalte
Meditationen und Achtsamkeitsübungen:
- Meditation im Liegen: Bodyscan (bewusstes Hineinspüren in die einzelnen Bereiche des Körpers)
- Meditation im Sitzen (auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen / einer Meditationsbank)
- Gehmeditation
- Beobachtungs- und Selbstwahrnehmungsübungen
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Achtsame Bewegungsübungen:
- einfache achtsame Körperübungen aus
dem Yoga und QiGong
Themen:
- Was bedeutet Achtsamkeit?
- Was ist Stress?
- Aufspüren der persönlichen Stressauslöser
- Stress durch Achtsamkeit bewältigen
- Ausstieg aus dem Gedankenkarussell
- Möglichkeiten eines achtsamen Umgangs mit belastenden Gefühlen
- achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz
- Transfer in den Alltag
Der Kurs kann eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung ergänzen, sollte diese aber nicht ersetzen.
Kursablauf
- ein unverbindliches individuelles Vorgespräch
- 8 Termine mit je ca. 2,5 Stunden
- ein Achtsamkeitstag in Stille zur Vertiefung der Achtsamkeitspraxis am Wochenende mit 6 Stunden
- optional: ein Nachgespräch
Gruppengröße
Es wird in kleinen Gruppen (3- 8 Personen) unterrichtet, so dass individuell auf die einzelnen Teilnehmenden eingegangen werden kann.
Begleitendes Kursmaterial
- umfangreiches Handbuch für Kursteilnehmende zur Vertiefung der Inhalte
- Audiodateien für das eigenständige Üben zu Hause
Kurstermin verpasst?
Es ist möglich, einen verpassten Kurstermin online nachzuholen. Der Zeitumfang und die hiermit verbundenen Kosten werden individuell vereinbart.
Achtsamkeit entfaltet nur durch regelmäßiges Üben ihre Wirkung. Deshalb ist die Bereitschaft, für die Dauer des Kurses täglich ca. 45 Minuten zu Hause zu üben, Voraussetzung für die Kursteilnahme. Natürlich ist es auch möglich teilzunehmen, wenn man sich nicht die Zeit für tägliches Üben schaffen kann. Allerdings können dann die vielfach erforschten Wirkungen eines MBSR-Kurses nur im geringeren Maße eintreten.
Im Zeitraum des Kurses erlernen die Teilnehmenden neben den längeren Meditationen einfache und grundlegende Achtsamkeitsübungen für den Alltag. Dadurch erhalten sie einen umfassenden "Handwerkskoffer", um auch nach Kursende die Achtsamkeitspraxis selbstständig fortzusetzen und somit weit über die 8-Wochen hinaus davon profitieren zu können.
Warum ist es wichtig, sich jeden Tag ca. 45 Minuten Zeit zu nehmen?
Ein kleiner Vergleich:
Wenn wir kräftige Bauchmuskeln haben möchten, dann müssen wir regelmäßig Zeit investieren, um zu üben. Wir trainieren jeden Tag, Wiederholung um Wiederholung, Woche für Woche. Das verlangt Einsatz und Disziplin und erfordert Zeit. Zuerst bemerken wir vielleicht nicht viel Veränderung, mit der Zeit jedoch beginnen unsere Bauchmuskeln straffer und stärker zu werden.
Ebenso können wir unseren Geist trainieren. Durch die Übung der Achtsamkeit können wir unser Gehirn strukturell verändern und allmählich von den positiven Wirkungen der Achtsamkeitspraxis profitieren. Dieser Prozess erfordert ebenso beständige Übung, bedarf Zeit und Geduld. Und einer guten Prise Freundlichkeit zu sich selbst.
„Die wahre Entdeckungsreise besteht nicht darin,
neue Landschaften zu suchen,
sondern mit anderen Augen zu sehen.“
Marcel Proust